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瑜伽的簡單動作示意圖 瑜伽初級動作圖解

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瑜伽的簡單動作示意圖 瑜伽初級動作圖解

文章插圖
瑜伽可以緩解身體疲勞 ， 調節人的情緒 ， 練習瑜伽 ， 動作有難易之分 ， 此文是瑜伽入門圖解動作（中） ， 適合初習瑜伽的人練習 。克爾史那式動作圖解此瑜伽動作能放松面部肌肉 ， 鍛煉腳板、腳趾肌肉力量 。如果不能提起腳跟 ， 可以先用腳趾點地 ， 尋找身體平衡點 ， 也可以靠墻練習 。
動作過程 步驟一：自然站立 ， 右腳腳趾放在左腳外側 ， 讓腳趾朝右并將腳跟提起 ， 髖骨向左擺動 。
步驟二：雙臂抬到右邊 ， 想象自己在吹笛子 ， 右手掌心朝著胸部 ， 心情十分愉悅 ， 嘴角上揚 ， 保持姿勢20秒 。
步驟三：慢慢將左小腿上滑至某個平衡點 ， 繼續均勻呼吸 ， 保持動作15秒 ， 然后放下腳 ， 回到地上 。雙臂自然垂放在身體兩側 。然后重復另一邊作此動作 。
結束動作：雙腳并攏 ， 閉上眼 ， 放松面部肌肉—肩膀—腰腹部—大腿—腳趾尖 。
注意 動作時要想象自己現在特別開心 ， 精神十分放松 。
磨豆式動作圖解此瑜伽動作能強健腹肌 ， 靈活髖部 ， 有瘦手臂 ， 調整腰線的效果 。
步驟一：雙腿伸直做好 ， 食指交叉 ， 手臂往前伸出 ， 與肩膀同高 。
步驟二：從髖部向前傾 ， 接著軀干向右移動 。
步驟三：向后傾 ， 接著向左轉 。上半身繼續以順時針的方向繞順滑的圓圈 ， 以髖部和腰部為支點 ， 重復6-10次 ， 接著換方向 。
結束動作：回正后放下手臂 ， 以蓮花式坐姿 ， 閉眼休息15秒 。
注意 練習過程中保持手臂與地面平行 ， 并保持腰背平直 。
簡易箭式動作圖解此瑜伽動作主要是伸展腿后肌腱 ， 鍛煉背部肌肉 ， 提升身體的平衡能力 。
動作過程 步驟一：膝蓋微屈 ， 背部挺直做好 ， 雙腳掌撐地 。左腳跟后收靠近臀部 ， 左手扶著腳踝 。彎曲右腳 ， 右手緊握它的外緣 。
步驟二：右腳向上斜伸出去 ， 挺直膝蓋 ， 腳用力壓著手 。挺直腰板 ， 拉長整個脊柱 ， 深呼吸擴張胸部 。保持脊柱上體 ， 向后傾 ， 抬起左腳 ， 用臀部保持身體平衡 ， 后腰向前推送 ， 堅持動作30秒 。重復另一側動作 。
結束動作：回到初始動作 ， 手臂環抱雙腳 ， 將額頭貼在膝蓋處 ， 休息30秒 。
注意 為保持平衡應該時不時的提升腰背 。提腿時 ， 無法伸直腿可以微微屈膝 ， 或者用帶子繞腳板 ， 手抓住帶子動作 。如平衡困難可以放下腳掌 。
回飛棒式動作圖解此瑜伽動作可以消除肩背部緊張 ， 緩解經期困惱 ， 防治坐骨神經痛 。
動作過程 步驟一：雙腿伸出做好 ， 然后在舒適的范圍內 ， 將雙腿分到盡量開 ， 膝蓋朝上 ， 繃直腳面 ， 雙臂與肩膀齊高 ， 向兩邊伸展 。
步驟二：以腰和髖部帶領動作 ， 軀干向左轉 ， 右手觸及左腳 ， 同時左臂向后和向上伸展 。頭左轉目視左手 。向另一側重復動作 。
結束動作：還原軀干 ， 挺直腰背 ， 放下雙臂 ， 雙腿并攏放松 。感覺背部和骨盆位血液循環增加了 。
注意【瑜伽的簡單動作示意圖 瑜伽初級動作圖解】 轉動和延伸動作一定要由髖部和腰部帶領 ， 雙腿分開時要保持伸直緊繃 。