瑜伽傷到手腕手腕練瑜伽受傷休息自己能好嗎 _經驗分享

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一說起瑜伽，大家對它的印象可能就是它的燃脂減肥、緩解壓力、提升氣質等效果，卻不知道在練瑜伽過程中也容易受傷，出現不適，其中手腕疼就是較常見的一種。那練瑜伽手腕疼怎么辦呢？練瑜伽手腕疼怎么辦減少手支撐的體式【瑜伽傷到手腕手腕練瑜伽受傷休息自己能好嗎】 出現練瑜伽手腕出現不舒服和疼痛時，一定要注意減少使用手支撐的體式，讓手腕恢復力量和靈活性，修補自身傷害。
冷敷如果練瑜伽時手腕受傷導致疼痛，可以采取冷敷的方式緩解，能使毛細血管收縮，預防損傷程度加大，并減少腫脹。
具體做法：在24小時內，每隔2-3小時用冰袋或是浸過冰水的毛巾對手腕冷敷20-30分鐘。
按摩對手腕疼痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放松，促進排酸和肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復。
具體做法：可以用手掌對酸痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。
注意：如果是手腕拉傷或是扭傷，最好24小時后再按摩為好。
貼膏藥可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的藥油，并且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解手腕肌肉的酸痛不適。
適當活動手腕練瑜伽出現手腕疼之后，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解疼痛，像旋轉手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助于幫助緩解手腕疼。
就醫治療部分人的手腕疼痛感強烈，手腕活動也容易受限，要考慮是否手腕肌肉嚴重拉傷或是手腕骨折，這種情況要及時的就醫檢查治療。
練瑜伽手腕疼什么原因1、重量都由手腕承擔。一些人在做需要手支撐的體式時，把太多重量都由手腕承擔，手腕就會有壓力，一旦超出它的負荷就會產生疼痛。
2、動作不規范。在做下犬式、手倒立、鶴禪式、八字扭轉式等需要手撐地的姿勢時，姿勢不規范，如手掌前側翹起，食指根部未下壓，壓力集中在手掌根部；手掌呈內八字；十個手指未均勻張開；兩手之間距離太寬；做手臂垂直地板的體式時，肩關節超過手腕等等錯誤的姿勢會導致手掌受力不均，手腕承受過大的負荷，從而受傷出現疼痛。
3、瑜伽墊不合適。一些人使用的瑜伽墊太薄或者雖然厚但是太軟，都是無法給手腕很好的保護，比較軟或者比較厚，手的掌根部分就可能會更多地塌陷下去，這樣就會造成手腕的過渡延伸，在用手做支撐時很容易受傷，從而出現手腕疼。
4、手腕扭轉過度。如果練瑜伽的過程中手腕的角度小于90度，就會出現擠壓引發手腕不適。
5、本身手腕力量弱。一般本身手腕力量弱的人，在做需要手腕承力的體式時，會無法負荷，就容易產生疼痛。
練瑜伽怎么避免手腕受傷充分熱身在練瑜伽前進行充分的熱身，是預防手腕受傷有效的方法，可以做扭扭手腕、甩甩手臂等動作，將手腕關節等活動開來。
選擇合適的瑜伽墊練瑜伽前要選擇一張合適的瑜伽墊，厚薄適中，大概5mm即可，不要太軟的墊子。
雙手擺放距離要合適需要手支撐時，雙手的擺放距離要合適，這個位置應該不寬不窄，至于怎么找到這個合適的位置，可以參考以下方式：
1、先把手放在墊子上，手指大大的張開，手的中指指向正前方。
2、雙手手腕的折疊處平行，對在一條線上。然后腦補畫一條無形的線從中指到肩膀外側，雙手合適的距離是這兩條線應該是平行的。
3、然后可以試一試兩手距離近一點和遠一點，會注意到兩手近一點時肩膀外側感覺就寬一點，兩手更分開時肩膀外面就會窄點呈V字型，這樣嘗試去找到一個最合適自己身體的距離。
手掌擺放姿勢要正確在手壓地的動作要均勻張開十個手指(面積越大壓強越小)，并且手腕的橫紋褶皺線正朝前。
轉移重量在做支撐體式的時候，與其手掌撐地，可以雙手握拳，或者小手臂放在地面上，比如在斜板、側角式或者甚至下犬式，這樣可以減少手腕的承重。
另外在手掌貼地的體式練習中，手指也要注意均勻用力，其中尤其以大拇指、食指的指端為重點用力處。只有三個指根部和二個指端部都用力了，就可以分散手腕處的力量，也就可以保護手腕不受傷了。
改變角度練瑜伽可以用泡沫塑料楔，增大手腕的角度，來減少疼痛，如果沒有泡沫塑料楔，可以用折疊的毛毯來代替。
這樣做的作用是調整位置，讓手腕和掌根高于手指，即手臂和手掌的角度大于90° 。
使用輔具練瑜伽時可以用磚塊或者椅子幫忙，通過抬高接觸面，減少手掌和手腕的壓力。
彎曲膝蓋當核心力量、手臂力量不夠，壓力會來到手腕，比如斜板式，嘗試把膝蓋著地，可以轉移手腕上的壓力，減少手腕壓力。
量力而行在做瑜伽動作時要量力而行，根據自身實際情況來選擇對應的瑜伽動作，不要一味追求高難度動作。
增強手腕力量很多人之所以手腕容易受傷產生疼痛是因為手腕力量弱，因此平時可以多進行運動鍛煉，還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。
練瑜伽的注意事項1、練瑜伽過程過程中最容易受傷的就是關節，特別是初學者，而想要保護手腳等關節，動作一定保證準確，用力要對。
2、練瑜伽之前一定要準備一些必備的裝備，如寬松的服裝、墊子、毛巾等，這樣才能保證練習過程中感到舒適，不影響動作的伸展性。
3、先練習簡單的體式，然后再循序漸進的練習難度大一些的體式，才能避免受傷。
4、在練完瑜伽之后一定做整理活動，讓身心恢復到最佳狀態，通常可以做躺尸式或嬰兒式來放松。

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