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跳繩簡單易學，方便有效，是非常不錯的有氧運動，也是減肥的利器，那么如何讓跳繩減肥效果更出色呢？并腿雙腳跳雙腿雙腳并攏，腳尖指向正前方，重心放在前腳掌上，甩一圈雙腳同時跳一次，在熟練后，可以嘗試跳一次，甩兩次繩 。
每次3組，每組2分鐘 。
并腿左右跳以身體為中線，雙腳并攏，向兩側跳，兩次為一個輪回，甩第一次，向左跳，第二次向右跳，然后循環即可 。
每次2組，每組1分鐘 。
并腿前后跳動作和上面的左右跳差不多，甩動的第一次，向前跳，第二次向后跳，然后開始循環即可 。
每次2組，每組1分鐘 。
交替點地跳這個動作需要練習者在每次甩動時，單腳跳起，另一只腳抬起不發力，然后在第二次甩動時切換發力腳，交替進行，像小碎步一樣，保持好節奏很重要 。
每次3組，每組3分鐘 。
提膝跳原理和點地跳類似，但是需要每次將膝蓋抬起至大腿與地面平行，難度稍大，注意不要后仰，保持身體正直 。
每次2組，每組1分鐘 。
【怎樣跳繩可以達到減肥的效果 怎樣跳繩減肥效果最好】

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