做完平板支撐后背肩膀疼做了平板支撐后背疼 _經驗分享

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平板支撐是現在比較熱的鍛煉動作，不少人會通過做平板支撐來鍛煉核心或是減肥，但是做完平板支撐后，卻發現自己的背疼，這是為什么呢？要怎么辦？做平板支撐背疼是什么原因動作不當在做平板支撐的時候，很多人會出現動作不當的現象，如塌腰、下背部過低、臀部下塌、弓背、低頭或抬頭等，都會給背部帶來過大的壓力，從而引發疼痛。
時間過長不少人認為做平板支撐的時間越長越好，于是一次就做十幾分鐘甚至幾十分鐘，導致腰腹部、手臂等部位肌肉過度疲勞受傷，出現疼痛。
本身腰背力量弱一些人本身的腰背力量弱或是有腰背部疾病，如腰間盤突出、腰肌勞損，無法承擔做這個動作所帶來的負荷，加重了這些部位的負擔，容易對背部造成損害，從而導致背痛。
做平板支撐背疼正常嗎不太正常。
一般來說做平板支撐最多會出現手臂、腹部等部位的肌肉酸痛，出現背疼多半是動作不標準導致的，是不正常現象，需要及時檢查是否動作不正確。
做平板支撐背疼還能繼續嗎建議停下。
如果在做平板支撐的過程中，出現背疼，建議及時停止繼續做這個動作，因為后續再做可能也無法再維持正確的姿勢，而且還會加重疼痛情況，除了休息之外，還可以采取下面的措施來緩解不適。
做平板支撐背疼怎么辦做拉伸運動做平板支撐由于腰背力量弱或運動量過大導致背疼的話，可以在鍛煉結束之后，對背部進行拉伸運動，來幫助促進背部的血液循環，緩解疼痛。
1、跪在地上，屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐，頭連同上半身慢慢往后延展，持續20秒。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。
【做完平板支撐后背肩膀疼做了平板支撐后背疼】 2、做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為一組，可以多做幾回。
泡熱水澡緩解泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前泡個熱水澡，可以幫助促進身體血液循環，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
按摩對酸痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環，舒筋活血、消腫止痛，幫助酸痛肌肉的恢復。
做法：可以用拿捏法，用拇指、食指、中指和無名指成鉗形，用力將腰背部肌肉（或肌腱）反復捏拿提起，可持續拿捏30-60秒。
熱敷很多人做完平板支撐后會在第二天出現背部肌肉疼，是因為背部用力后產生乳酸堆積產生的肌肉酸痛，而熱敷能夠擴張血管，改善局部血液循環，促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解局部肌肉痙攣。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鐘，每天可以多次。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。
就醫檢查做平板支撐出現背疼，有可能是因為腰背部疾病引起的，像腰間盤突出，或是出現劇烈的背疼，且持續時間長，建議還是及時就醫檢查為好。
怎么避免做平板支撐背疼動作一定要標準 1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面。
2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，放松脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。
注意動作要領：頭——頸——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和腳后跟），基本在同一個平面內，從側面看，好似一塊平板。
做好充分熱身在做平板支撐之前，要做好充分的熱身，可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，一般熱身時間在5-10分鐘，可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動。
控制時間平板支撐不是時間越長越好的，在練習時動作是否標準是重中之重，而不是時間，每次能做個2-5分鐘就差不多了，初學者從幾秒、十幾秒開始循序漸進的增加時間，感到累了就停下來。
增強腰腹部力量平時要多做一些能增強腰腹力量的運動，如仰臥起坐、卷腹、空中踩單車，能減少做平板支撐后腰疼的幾率。
不要忘記整理活動做完幾組平板支撐之后，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩沖、恢復的時間，就像跑步結束后仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來后不要忘記做做拉伸等整理放松活動。
注意事項1、做平板支撐關鍵是要動作規范、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領后，可以循序漸進逐漸延長時間。
2、中老年人可以適當降低動作難度，改為膝關節著地、小腿向后屈90度。
3、有腰椎間盤突出的人，不宜做平板支撐，要做也最好在醫生指導下做，以防加重病情。

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