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變胖的健身方法 一起來看看吧

生活百科


變胖的健身方法 一起來看看吧

文章插圖
1、健身訓練：每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度 。
2、肌肉恢復：保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練后保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天 。
3、有氧訓練：體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一周可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能 。
4、營養指導：安排好一個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要 。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次 。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足 。健身2個月后可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥 。
【變胖的健身方法 一起來看看吧】5、生活方式：生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂“心寬體胖”是有道理的 。