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【怎樣鍛煉才能有腹肌 快速鍛煉腹肌的方法】1、做支撐提膝的收腹動作 。雙手置于地面并打開雙手 ， 與肩關節同寬 。然后將膝關節并攏且略微屈曲 ， 向前滑動 ， 到最前端的時候再返回原位 ， 反復進行 ， 一天做10~20次 。
2、做仰臥屈膝交替抬腿動作 。仰臥在平整的地面上 ， 兩側的膝關節略微屈曲 ， 左右兩側輪換將下肢抬起 。抬起下肢的時候 ， 大腿與地面要垂直 ， 小腿與地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量 ， 不能借助其他部位的力量 ， 同樣每天反復做10~20次 。
3、飲食均衡 。想要促進腹肌生長 ， 你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳制品和健康碳水化合物的均衡飲食 。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜 ， 外加小量的碳水化合物來補充蛋白質 。但是 ， 在早餐和進行有氧運動后 ， 你應該攝取適量的碳水化合物 。
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