減脂肪的最佳運動方法在家減脂肪的最佳運動方法 _經驗分享

【減脂肪的最佳運動方法在家減脂肪的最佳運動方法】

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任何運動都有減脂的效果，但是誰不想試試更有效率的運動方式，達到大量流汗，且更快達到減重的目標呢？跳繩以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。
這樣一條小小的跳繩可真有著一流的燃脂效果呀！另外在跳繩的挑選上，可以挑選比較重的跳繩，進而增加手臂與肩膀的訓練強度。
跑步以時速9公里的速度慢跑，每小時可以消耗554~822大卡的卡路里。
若以固定的速度跑完一小時后，即使在休息，身體也會繼續的燃燒脂肪。
說如果要達到更好的脂肪燃燒效果，可以在慢跑中加入短跑沖刺，或是中途提高速度跑一陣子，另外他也建議保持以2:1的運動與休息的比例來達到最佳的燃脂效果。例如說可以快跑60秒后，走30秒的方式交替進行。
壺鈴間歇運動做壺鈴間歇運動，每小時可以消耗582~864大卡的卡路里。
建議利用壺鈴做高強度的間歇運動，可以讓后燃脂效應在運動后的36小時中持續作用，為了能夠達到最好的效果，在交換動作時應盡量避免休息。
建議由變換身體高度來延長運動的時間。
動作方面推薦做壺鈴擺蕩、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作，在完成每一個動作后休息15~20秒，再繼續完成這三個動作的巡回。
搏擊踢拳運動每小時可以消耗582~864大卡卡路里。
無論你是自行在家里或是在健身課中做踢拳的運動，記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短，并嘗試完成90秒的動作才休息30秒。
動感單車（需保持比較激烈的速度）每小時可以消耗498-738大卡的卡路里。
為了能夠達到最大的后燃脂效應，建議一開始先以自身最快的速度騎10秒，休息50秒，在快速騎15秒，休息45秒，最后再騎20秒休息40秒為一個循環，并再騎乘的過程中適時增加騎乘時的阻力。

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