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1、孔雀式的衍伸式 。雙手向下彎曲撐地 ， 兩腿盡量分開 ， 左腿伸直并小腿稍微向上抬起 ， 右腿與左腿大概為90度 ， 向前伸直 ， 右膝蓋疊放在右手肘的上方 。
2、鶴蟬式 ， 雙臂挺直雙手撐地五指分大分散力量 ， 雙腿彎曲并且兩個小腿部分要平行于地面 ， 這樣的動作可以有利于鍛煉手臂的肌肉 。
3、斜板的衍伸式 ， 雙臂伸直撐地 ， 右腿膝蓋彎曲碰到右手肘即可 ， 然后右腳尖點地 ， 左腿向后挺直伸展并腳尖著地 。
【男生健身動作 提升男人戰斗力】4、秋千式的衍伸式 ， 雙臂伸直支撐在大腿外側并五指要稍微隆起撐地 ， 雙腿在前方伸直 ， 腳趾要盡量向前 ， 注意雙腿雙腳并攏且雙膝要伸直 。
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