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1、第一項：半蹲跳 。開始時，半蹲，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在后面 。著地時，完成一次 。接下來，只需重復以上步驟 。
【怎么練彈跳力 練習跳的步驟】2、第二項:抬腳尖 。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 。腳尖抬到最高點 。再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組 。

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