文章插圖
1、弓箭步交叉跳 。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快 。（注意踢腿動作） 。
2、前后左右并步跳 。要求蹬地快，前后左右變向時要有隨髖動作 。（跳的寬度1米）
3、墊步半蹲向前、后跑 。要求兩腿配合協調，后腿提起，頻率快 。并步半蹲，左、右移動跑 。要求左右起動快 。
【訓練下肢的方法 求訓練下肢的訓練方法】4、弓箭步起蹬、回蹬 。要求中等速度完成動作，節奏明顯 。膝關節彎屈左右蹬地 。要求后跟提起，中速完成 。
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