臀腿訓練的9個動作好身材從下半身開始 _經驗分享

文章插圖
1、雙手放于胸前，下蹲起來，重復操作，同時別忘了提拉啞鈴。
【臀腿訓練的9個動作好身材從下半身開始】2、雙腳分開一米遠，上身彎曲，用頭部像大腿靠攏！雙臂同時上下拉伸啞鈴。
3、左腳向前邁出彎曲，右腳向后墊高，身體前傾做弓步姿勢，左手向下伸直，握住啞鈴下蹲。（兩腿前后交替練習）
4、兩腿前后交替，做弓步下蹲。
5、左腿向后伸直，身體前傾，同時左手握住啞鈴與身體同時向下前傾向下拉伸。（兩側換邊交替練習）
6、左腿向右后方反復邁步，雙手垂直，右手握住啞鈴。（兩側交替練習）
7、右腿膝蓋半跪于地面，雙臂伸直支撐地面，左腿彎曲向空中反復換邊操作。
8、基本姿勢同上，左腿彎曲向左上方邁出，反復練習。（換邊交替）
9、背部平躺在瑜伽墊上，手掌和腳掌合十在一起，兩手握住啞鈴至小腹上方，腰腹反復上挺，重復操作。

臀腿訓練的9個動作 好身材從下半身開始

臀腿訓練的9個動作好身材從下半身開始