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瑜伽熱身動作有哪些 八個經典動作

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瑜伽熱身動作有哪些 八個經典動作

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【瑜伽熱身動作有哪些 八個經典動作】1、腳趾練習：山式站立 ， 兩腳微分中間一拳距離
2、態風吹樹式：山式站立 ， 兩手垂于兩側 ， 兩腳分開略寬于肩膀
3、動態騎馬式：山式站立 ， 上身自腰部向前向下 ， 兩手放在腳的兩側
4、動態前后屈：山式站立 ， 兩腳分開略寬與肩 ， 兩手互抱兩肘 ， 上身向前向下動態的下壓3次 ， 起身后 ， 兩手扶住兩大腿后側向后彎腰1次 ， 前3后1為一遍共做10遍 。
5、動態上下犬：死角式跪姿 ， 膝蓋與臀部同寬 ， 腳趾頂地 ， 雙手與雙肩同寬 ， 手掌貼地 ， 手指指向正前方 。
6、蛙式：跪坐在墊子上 ， 兩手扶在膝前的墊子上 ， 兩膝最大限度的分開 ， 左右膝蓋與臀部成一條直線保持 ， 不要聳肩 ， 保持1-3分鐘 。
7、蜥蜴式：腹部貼地 ， 臉朝下 ， 俯臥在墊子上 。雙腿并攏向后伸展 ， 腳背貼地 ， 雙手握對側手臂 ， 小臂著地 ， 至于胸下 ， 支撐起上半身 。
8、正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢 ， 吸氣 ， 雙腿并攏 ， 伸直雙腿同時抬起 ， 屈膝 。