【運動后拉伸簡單動作 必學的三個動作】

文章插圖
1.肩胛伸展：這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉 。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助 。作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎 。將左手越過身體，手肘微彎 。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃 。換邊再重復相同動作 。
2. 髂脛束伸展：髂脛束是位于大腿外側下方的帶狀結締組織 。作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬 。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡 。換邊再重復這動作 。
3. 上背部伸展：這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉 。作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出 。

• 中風后遺癥刮痧治療方法 中風后能夠用刮痧方法治療嗎
• 快手600萬粉絲網紅意外身亡，去世背后有何隱情 網紅白冰真實身份揭秘
• 分手后表達思念的古詩，表達思念的古詩100首
• 皇帝每天早上起來后用好的茶水了進行漱口了 龍溝是什么東西
• 男人做什么運動對腎好 男人補腎怎么補最好
• 減掉大肚子最快的運動 最有效的四個運動
• 什么運動瘦腰 瘦腰的四種運動推薦
• 小暑以后怎么減肥 小暑減肥瘦身須注意這5點
• 孔子思想的主要內容及其對后世的影響，孔子思想的主要內容及其歷史影響
• 怎樣做鍛煉可以減肥 哪些運動有用呢