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怎樣做仰臥起坐燃脂 最標準的姿勢是這樣的

生活百科


怎樣做仰臥起坐燃脂 最標準的姿勢是這樣的

文章插圖
1、身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量 。
2、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害 。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力 。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前 。
【怎樣做仰臥起坐燃脂 最標準的姿勢是這樣的】3、最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上 。
4、注意：千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量 。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般 。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。