文章插圖
1、第一個動作：引體向上，主要練習背闊肌，主要是練習背闊肌外側和上側 。
2、第二個動作：坐姿下拉，當然也是款握 。這個動作主要也是練習背闊肌的上側和外側 。
3、第三個動作：站姿直臂下拉 ，這個動作要借助拉背器，主要練習的是背闊肌下側 。
【練背的動作順序 健身練背動作】4、第四個動作：單臂啞鈴劃船，這個動作最大的好處就是可以將兩側的背闊肌分開練習
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