【腹部健身知識 分別有什么練習的動作】
文章插圖
1、側身彎腰運動：直立 。雙圌腿分開 ， 兩臂左右平舉 ， 上體前屈 ， 用左手指去碰右腳 ， 右臂自然上舉 ， 兩腿和兩臂都不得彎曲 ， 吸氣 ， 然后還原 ， 呼氣 。再換一方向 ， 重復一次 。連做8次 。
2、屈腿運動：仰臥位 。雙臂左右平貼地面 ， 兩腿伸直后同時屈膝提起 ， 吸氣 ， 使大圌腿貼近腹部；然后呼氣 ， 緩緩還原 。重復8次 。
3、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉 。上身平臥 ， 腿伸直并盡可能抬高 ， 接著再緩慢放下 。這一練習做均勻后 ， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作 。重復8次 。
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