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1、拉力器“伐木者”式 。額外的阻力能夠幫助你持續刺激你側腹肌的增長 。將拉力器固定在最低的位置，然后往身體的另外一側發力，拉至兩手所能達到的最高位置 。
2、懸掛式收腹 。通過將小腿靠近你的胸腔，能夠鍛煉到自己腹肌的下半部分 。再加上一點角度上的收腹，更是讓你的側腹肌得到鍛煉 。
3、下拉式拉力器收腹 。把拉力器設置在較高的位置，然后選擇一個適合自己的負重 。兩手握持住拉力器放在腦后，兩膝距離與肩部同寬，然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐漸恢復 。
【側腹肌鍛煉方法 健康健身指南】4、站立式、坐地式實心球傳遞 。一人手伸直握持實心球，通過扭轉自己的身體把球傳遞給自己的小伙伴，如此反復 。往一個方向走堅持30-90秒，然后再換一個方向 。

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