文章插圖
1、坐姿屈膝收腹20次，2-3組 。
【鍛煉腹肌最有效的動作 沒有比這更好的了】2、臀橋上半身轉體20次，2-3組 。
3、鳥式伸展20次，換邊，2-3組 。
4、直腿兩頭起20次，2-3組 。
5、坐姿抬腿20次，2-3組 。
6、支撐兩側跳20次，2-3組 。
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