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1、站姿啞鈴推舉 。這個動作大家不要覺得它很簡單就輕視它，這個動作對于我們瘦手臂是非常有效果的
【啞鈴背部訓練 要每天堅持訓練】2、啞鈴硬拉 。這個動作也是要我們筆直的站在地地面上，然后挺胸抬頭，千萬不要含胸駝背
3、俯身啞鈴臂屈伸 。這個動作主要是鍛煉我們手臂的肱三頭肌，做這個動作的時候，我們同樣也是腰背部挺直
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