1. 首頁 > 生活經驗 > >

瑜伽怎樣開胯 瑜伽開胯方法

生活百科瑜伽怎樣開胯


瑜伽怎樣開胯 瑜伽開胯方法

文章插圖
1、要經常做蝴蝶式練習 。
坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對同時膝蓋盡量靠近墊子方向 。兩手握在兩腳掌外面，讓腳掌盡量靠近會陰部 。隨著呼吸動作進行練習，每次保持30-60秒時間 。注意練習過程中保持上半身的挺拔向上 。
2、堅持進行束腳式練習 。
束腳式體式與蝴蝶式比較接近，區別在于蝴蝶式的基礎上，練習過程中要將上半身向上延伸后再往前傾，直至額頭或下頜觸碰墊子上 。練習過程注意順序漸進，遵循自己身體的知覺 。
3、接著可以新月式練習 。
在練習上述二個體式的基礎上，接著可以進行新月式的練習了 。新月式練習從站姿開始進入，注意前腳彎曲的膝蓋不要超過腳尖，臀部盡量往下沉，每次保持30-50秒，交換另一側同樣練習 。
4、間隔做花環式練習 。
【瑜伽怎樣開胯 瑜伽開胯方法】花環式練習可在新月式練習的基礎上進行 。兩腳跟相對抬起，腳尖落地，兩側膝蓋盡量向兩側延伸 。剛開始練習的時候，可以將兩手撐在地面，逐漸的可以抬起雙手向前延伸 。
5、同步進行青蛙趴練習 。
在進行花環式練習的同時，可以同步進行青蛙趴練習 。青蛙趴練習著重胯前面的打開，主要借助地平面的優勢 。注意練習過程中，大腿與小腿要保持直角，身體與大腿之間同理直角 。
6、最終的目標橫叉式練習 。
開胯練習到一定程度后，就可以橫叉式練習 。橫叉式練習著重在于胯前側的外展，也是開胯練習中難度較高的動作之一 。注意練習過程遵循“順序漸進”的原則，聽從自己身體的指引，切不可生拉硬扯，以免受傷 。