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1、可以在床上做“小燕飛”動作，如果體力較差，可以只做雙腿上抬的動作，如果雙腿也做不了，可以單腿做，雙腿交替進行，剛開始做10下就行 。做過“小燕飛”后，仰躺在床上，腳和肩部貼在床上，然后用力向上挺身體，重點是用力挺腰部，越高越好，而后再放下來，剛開始也做10下 。急性期鍛煉不要太多、太累，感覺到差不多就行 。
【練哪樣動作對椎肩盤好 專業醫生教你一招】2、步子大一點，手臂盡量甩開一點，也就是盡量使腰部活動開，因為人在走路的時候，能使脊柱的姿勢處于比較正常的位置，這樣的鍛煉，對腰椎恢復正常比較有好處 。每天堅持走路1小時左右 。
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