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1、運動復合訓練，復合型的訓練，在增肌期是非常的適合的 。復合訓練的意思，就是一個訓練動作可以訓練2個或者2個以上的肌肉群，稱之為復合動作，而復合型的訓練，則是選用多種復合的動作進行訓練 。
2、遞減訓練，在新手時期，大多數的健身愛好者，都在網上看過，增肌訓練，一組要做到8到12次，雖然這樣的訓練方法沒有問題，但是，如果只是采用單一的動作訓練之后，肌肉就會產生記憶，此時，就要采用突破常規的訓練方法 。遞減訓練可以分為兩種，一種是次數的增加，一種是重量的增加 。在次數增加的訓練方法是，采用一個固定的重量，每組的此處從多，往下減，比如相同的動作，第一組做10次，第二組9次，第三組8次等，第十組1次 。這樣的訓練方式 。第二種就是重量的增加，重量的增加主要就是采用運動的次數不發生改變，遞減重量 。比如第一組是50公斤，10次，第二組為45公斤，10次，依次采用遞減的方式進行 。
【常規增肌方法 如何增肌】3、超級組的訓練很多人覺得非常的高大上都是看到視頻中的大神采用的，超級組的訓練方法是針對目標肌肉，做到沒有一點力氣，根據自己的身體水平來選擇合適的重量 。比如：胸部的訓練，可以采用杠鈴臥推，杠鈴上斜臥推，杠鈴平板臥推，夾胸等訓練動作，每個動作做一組，中間沒有任何的休息，在短時間內，達到刺激目標肌肉的效果 。
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