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適合50歲的初級瑜伽 瑜伽不只是年輕人的標志！

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適合50歲的初級瑜伽 瑜伽不只是年輕人的標志！

文章插圖
1、簡易坐+冥想；雙腿交叉 ， 選擇一個舒適的坐姿 ， 吸氣延展脊柱 ， 雙手放在膝蓋上 ， 呼氣放松雙肩 ， 閉上眼睛 ， 冥想5-8分鐘 。
2、貓牛式；跪立在墊面上 ， 雙腿雙手打開與髖同寬 ， 雙腿雙手垂直于墊面 ， 腳背小腿貼地 ， 吸氣抬頭挺胸 ， 呼氣含胸拱背 ， 注意一節一節的延展脊柱 ， 重復練習5-8組 。
【適合50歲的初級瑜伽 瑜伽不只是年輕人的標志！】3、英雄前屈；跪立在墊面上 ， 雙腳并攏臀部坐向腳后跟 ， 雙膝打開略大于髖部 ， 吸氣延展脊柱 ， 呼氣俯臥向下 ， 雙手臂伸展 ， 前額點地 ， 保持5-8個呼吸 。
4、仰臥針眼式 ， 仰臥在地面上或者靠墻仰臥 ， 抬雙腿向上 ， 屈左膝 ， 將左腳放在右大腿上 ， 屈右膝靠近腹部 ， 右腳可以推墻 ， 保持5-8個呼吸 。
5、仰臥脊柱扭轉；仰臥在墊面上 ， 屈雙膝靠近腹部 ， 軀干向左扭轉 ， 靠近地面 ， 雙手側平舉 ， 轉頭眼睛看向左手指尖的方向 ， 保持5-8個呼吸 ， 換另一側 。
6、倒箭式；靠墻仰臥在地面上 ， 雙腿臀部靠墻 ， 雙手側平舉 ， 保持5-8個呼吸 。