【啞鈴推胸正確動作 啞鈴臥推的訓練方法】

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1、啞鈴臥推的正確姿勢：手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸 。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡 。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上 。
2、訓練方法：在6—8次范圍內達到極限次數 。多于8次，身體其它部位將進入有氧運動狀態；如果少于6次，說明輔助肌已參與了運動，而主肌還沒有完全疲勞 。

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