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1、第一、將髖關節以下固定，頭頸胸腹整體由屈曲到伸直，雙手持5kg啞鈴進行負重，每組完成16次，每日完成4-6組，可增強頸背部肌肉力量，緩解頸椎病癥狀 。
【啞鈴練頸椎方法 啞鈴練頸椎方法推薦】2、第二、俯臥位雙下肢及頭頸抬離地面，雙手持2.5kg啞鈴進行負重，緩慢抬起并緩慢回落，每組完成16-20次，每日完成4組 。
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