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1、每天堅持兩手臂平舉，做五指抓、松練習 。每天不少于100下 。
2、堅持做俯臥撐 。每天不少于3組，每組不少于30個 。
【如何做才能更好地提高肌力 如何提高肌肉力量】3、除此之外，還可以直接拿書，（根據手臂的力量逐漸增加書本數量 。）前臂平行于水平面 。然后上下彎曲腕關節 。此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉，還可以起到鍛煉握力的作用 。
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