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如何正確跑步 正確跑步的方法

生活百科如何正確跑步


如何正確跑步 正確跑步的方法

文章插圖
1、正確的擺臂方式：正確的擺臂方式應該是手臂呈90度彎曲，雙手半握拳，大臂帶動小臂前后擺動
2、正確的抬腿高度：跑步時不要把膝蓋抬得太高，日常跑步運動是指勻速長距離跑步，只有短跑時才需要把膝蓋抬高 。長跑時膝蓋抬得過高不僅體力消耗大，對膝蓋的磨損也是非常嚴重的 。正確的抬腿高度只需要膝蓋部分稍微彎曲即可 。
3、正確的步幅：很多跑者最大的問題就是步幅過大，千萬不要這樣做，它會導致很多傷害，包括扭傷，跟腱受損、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛 。想要跑出更好的成績，應當是加快頻率，而非加大步幅 。
【如何正確跑步 正確跑步的方法】4、正確的著地方式：前腳掌與后腳跟哪一個先著地一直是跑者之間存在爭議的話題 。如果還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌群的訓練就采用前腳掌先著地，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，還會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿的變粗 。這里建議用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對于踝關節的壓力，避免受傷 。