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【男生減肥增肌方法 男士怎么減肥增肌】1、加強肌肉鍛煉，我們的身體不斷消耗熱量，即使每天躺著，照樣在消耗熱量 。不過肌肉多的人，靜止代謝率要高很多 。每公斤肌肉為了維持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的熱量，每公斤脂肪卻只能消耗你4卡左右 。雖然這個差距看起來不大，但日積月累，差異就會非常明顯 。另外，經過阻力訓練，全身肌肉都處于激活狀態，從而提高了每日的平均代謝率 。
2、提高運動強度，有氧運動可能練不出大塊肌肉，但可以在鍛煉幾小時內提升代謝率 。關鍵是你應該給自己加一些壓力 。高強度的鍛煉可以使靜止代謝率出現比低強度更大幅度、更長時間的提升 。為了達到這樣的效果，可以試試參加健身房更NB的健身課，或者把平時的散步改成慢跑 。
3、多喝水，身體需要水來消耗熱量 。哪怕出現了輕微的缺水，代謝速度都會變慢 。調查發現，一天8杯水的人，會比喝4杯水的人消耗更多熱量 。保持身體有充足的水分，每次吃飯前喝一杯水 。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的，至少比椒鹽餅干和薯片好 。
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