如何鍛煉腹股溝那里的肌肉 _如何

【如何鍛煉腹股溝那里的肌肉】側臥半身起，雙腳屈膝。單杠懸垂，雙腳并攏體側收膝。仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側。坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空。直立頸后負重杠鈴體側屈。側臥單腳抬腿，雙腳伸直。直立單側負重啞鈴體側屈。坐姿頸后杠鈴轉體。做肌肉訓練前，至少要做30分鐘的有氧運動。