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10種調節情緒的方法 幫你擺脫內心陰霾

有些人很難控制自己的情緒，經常怒火中燒 ， 讓周圍的人感到害怕 。那么你知道該如何調節自己的情緒，不讓壞情緒影響自己嗎？
1、大吼幾聲 。要張大嘴巴、放開喉嚨、昂首挺胸、仰望天空 ， 無拘無束 。如果認為吼叫不太雅觀，可以放聲高歌，則也能收到同樣的效果 。
2、放聲大笑 。心里煩的很，就放聲笑，對著天空大聲笑，笑過后心里就會好過些了 ， 在笑的同時還鍛煉了臉部肌肉 ， 達到意想不到的美容效果 。
【10種調節情緒的方法 幫你擺脫內心陰霾】3、閉目養神 。拿出十分鐘時間，停止任何思想，讓頭腦完全進入休眠狀態，同時做幾次深呼吸，心情肯定能得到改善 。

3、自我暗示法 。暗示作為一種心理療法 ?？煞€定情緒，改善心理、行為和生理狀態 。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等 。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜 。
4、經常與親近的人談談心，切莫將想說的話強壓心底，只有說出來才能夠調節情緒，保持心態平衡 。
5、盡量避免說“我現在，立刻就要”此類話語，一切順其自然為好 。
6、與人交談 。將心中的害怕、擔憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實 。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法 。如果羞于啟齒，不妨寫信告之 。
7、音樂調節法 。當情緒不佳時，可以聽幾段其情調與情緒相同的音樂 ， 接著聽一些情調與情緒相反的音樂 。比如，當悲傷的時候 ， 先聽幾段悲傷的音樂，接著聽一些愉快的歌曲 。這樣，悲傷感就會慢慢消失 。特別是悠長輕緩的樂曲，對人有松弛情緒增進生活樂趣的作用 。
8、愉快記憶法 。回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗 。
9、環境轉換法 。處在劇烈情緒狀態時，暫時離開激起情緒的環境和有關人、物 。
10、改變思維 。思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑 。試驗結果發現 ， 那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多 。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話———“努力對別人感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來” 。