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練腹時的呼吸方法 練腹肌是怎么正確呼吸

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練腹時的呼吸方法 練腹肌是怎么正確呼吸

文章插圖
【練腹時的呼吸方法 練腹肌是怎么正確呼吸】1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的時候都可以用 。但身體要中正 ， 尤其不能弓腰駝背；舌尖輕抵上顎 ， 精神放松；呼吸時不要用嘴巴 ， 空氣不好 。
2、 吸氣時胸腔不要動 ， 橫隔肌的力量向下沉 。腹肌收縮 ， 小腹四周肌肉群向內聚力 。
3、 呼氣的時候 ， 不需要特意去讓小腹凸起 。只要讓肌肉群放松 ， 自然歸位就可以 。
4、 吸和呼之間停頓幾秒 ， 給身體一個適應的過程 。
5、 逆腹式呼吸法最忌諱急吸急呼 ， 否則可能會頭昏腦漲 。一定要做到：“深、細、長、勻” 。