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最火練腹肌方法 最火練腹肌方法是什么

生活百科


最火練腹肌方法 最火練腹肌方法是什么

文章插圖
1、腹肌練習動作一：四肢卷曲運動
取仰臥位 ， 平躺于瑜伽墊上 ， 雙腳并攏向上抬起 ， 與此同時 ， 雙臂伸展蜷曲向上 ， 四肢在空中相遇 。雙手盡量貼近雙腳腳踝 ， 該動作重復20秒鐘 ， 然后進入下一個動作練習 。
2、腹肌練習動作二：側身上拱運動
單臂著地側臥 ， 一手叉腰 ， 然后以手臂與腳為著力點 ， 利用腰部的力量上拱 ， 到頂點后下壓 ， 接著再上拱 。一個方向反復運動20秒 ， 而后進入下一個動作 。該動作能有效鍛煉腹部側面肌肉群 ， 塑造腰線 。
3、腹肌練習動作三：雙腳錯擺運動
仰臥于瑜伽墊上 ， 雙臂放于身體兩側 ， 雙腿抬起 ， 交叉上下擺動 。頭部微微抬起 。該動作要點：要靠腹部力量帶動腿部 。該動作持續20秒 ， 進入下一組運動 。
4、腹肌練習動作四：雙肘對接運動
仰臥位 ， 雙手抱頭 ， 先右腿90度上曲 ， 同時利用腹部力量向上抬左肘 ， 盡量用左肘碰觸右腿膝蓋；然后放下右腿（不要完全著地 ， 與地面保持距離） ， 抬左腿 ， 以右肘碰觸左腿膝蓋 。該動作重復20秒后 ， 進入下一組動作 。
5、腹肌練習動作五：雙腳左右擺動運動
仰臥位 ， 雙手平伸 ， 雙腳并攏向上抬起 ， 與身體呈90度角 ， 然后利用腹部的力量向左右兩側擺動雙腿 。動作重復20秒后 ， 進入下一組運動 。
6、腹肌練習動作六：提臀上舉運動
平臥于瑜伽墊上 ， 雙腳并攏 ， 兩臂置于身體兩側 ， 然后雙腳上舉 ， 雙手伏地 ， 向上輕輕抬臀；接著保持雙腳抬起與身體90度下壓 ， 雙手向上呈90度曲臂抬起 。該動作保持20妙后 ， 進入下一組運動 。
【最火練腹肌方法 最火練腹肌方法是什么】7、腹肌練習動作七：雙臂左右拉伸運動
坐在瑜伽墊上 ， 雙腿微曲 ， 雙臂彎曲虛抱成圈 。身體微微后仰 ， 利用腰部的力量左右轉動 ， 拉伸 。該動作持續20秒后 ， 進入下一組運動 。
8、腹肌練習動作八：伏撐蛙式側踢
伏撐式 ， 分別向兩側側提雙腿 ， 盡力接近腋窩處 。該動作持續20秒后 ， 進入下一組動作 。
9、腹肌練習動作九：平坐蜷曲運動
坐在墊子上 ， 雙手交叉放于胸前 ， 雙腳并攏 。準備好后 ， 雙腿抬起 ， 上身向前 ， 脖子回縮 ， 呈蜷曲狀 。而后上身微微后仰 ， 雙腿伸直 ， 重復上一個動作 。該動作持續20秒 。