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如何做俯臥撐提高胸肌 做俯臥撐提高胸肌的方法

生活百科


如何做俯臥撐提高胸肌 做俯臥撐提高胸肌的方法

文章插圖
1、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式 ， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢 。全掌撐 ， 就是用全手掌撐地；拳撐 ， 就是用握拳的形式撐地；指撐 ， 就是用手指第一關節撐地的方法 。指撐所需要的力量大 ， 難度也最高 。腳法 ， 可以分為兩腳并攏和開立兩種形式 ， 還可以分別用腳背或腳弓撐地 。
2、兩手距離變化:雙手略寬（或略窄）于肩膀 ， 肘部打開與地面平行 。
只要不是雙手和肩寬相等 ， 俯臥撐的難度就會相應提高 。略寬于肩膀距離的方法 ， 更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法 ， 則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉 。
【如何做俯臥撐提高胸肌 做俯臥撐提高胸肌的方法】3、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐 ， 在做練習時 ， 練習者的身體是腳低手高 ， 手腳不在同一個水平面上 。這種姿勢適合初學者、力量不大的人 。中姿俯臥撐 ， 練習者的腳和手都在同一個水平面上 ， 適合一般鍛煉人群 。低姿俯臥撐 ， 在練習時 ， 練習者的身體是腳高、手低 ， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地 ， 手腳不在同一平面 。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢 ， 對健身者的身體素質要求較高 。
4、鍛煉頻率變化:可以快慢結合 ， 練習中先快做幾次 ， 再慢做幾次；也可以定時計數 ， 在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數 ， 練習者不間斷做俯臥撐 ， 直到力竭 。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長 ， 交叉運用它們 ， 鍛煉中就不易感到疲勞了 。