1. 首頁 > 生活經驗 > >

低血壓咋樣鍛煉 低血壓應該如何運動

生活百科


低血壓咋樣鍛煉 低血壓應該如何運動

文章插圖
1、低血壓患者應做有氧運動 ， 每周3～5次 ， 每次30～60分鐘 ， 以運動后微出汗、有輕度疲勞感但不氣喘、心率每分鐘120次左右為宜 。
2、餐后1～2小時血糖為高峰期 ， 最適宜運動 ， 有助于血糖迅速轉化 。運動方式可根據各人的體力、愛好、場地和氣候條件而定 ?；颊呖蓪⑦\動鍛煉與日常工作、生活相結合 ， 如徒步或騎車上班 。
【低血壓咋樣鍛煉 低血壓應該如何運動】3、步行 。先快走5分鐘 ， 然后慢走5分鐘 ， 然后再快走 ， 這樣輪換進行 。身體狀況較好的輕度肥胖患者 ， 快走可每分鐘120～150步；不太肥胖者 ， 快走可每分鐘110～115步 。
而老年體弱者僅慢走就行 ， 每分鐘90～100步 。開始運動時 ， 每天半小時即可 ， 以后逐漸加大到每天1小時 ， 可分早晚兩次進行 。
4、跳繩 。飯后1小時跳繩 ， 開始跳5分鐘 ， 根據個人的耐受情況逐漸增加 ， 一般15～30分鐘即可 。詳情點擊：血壓過低的危害及飲食調理 。
5、仰臥起坐 。開始每次做5次 ， 以后逐漸增加至20～50次 。