【訓練腹肌最有效的方法 訓練腹肌最有效的方法推薦】
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1、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開 。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
2、空中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作 。
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