1. 首頁 > 生活經驗 > >

跳繩技巧和注意事項 跳繩運動的方法和注意事項

生活百科


跳繩技巧和注意事項 跳繩運動的方法和注意事項

文章插圖
1、用前腳掌起跳和落地 ， 切記不可用全腳或腳跟落地 ， 以免腦部受到震動 ， 當躍起在空中時 ， 不要過度彎曲身體 ， 而成為自然彎曲的姿勢 。跳時 ， 呼吸要自然有節奏 。
2、兩手分別握住繩兩端的把手 ， 通常情況下以一腳踩住繩子中間 ， 兩臂屈肘將小臂抬平 ， 繩子被拉直即為適合的長度 。
3、向前搖時 ， 大臂靠近身體兩側 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕發力 ， 使兩手在體側做畫圓動作 。
4、要循序漸進的練習 ， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定 。一開始每次運動時間5-10分鐘即可 ， 然后逐漸延長時間 。
5、跳繩的時間 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身體不適 ， 飯前和飯后半小時內不要跳繩 。并且跳繩前不可大量飲水 。
6、跳繩運動后不要立刻停止下來 ， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間 ， 讓血液循環恢復正常后 ， 才可以停止下來 。之后要記住做一些伸展、緩和的動作 ， 才算是真正結束運動 。
【跳繩技巧和注意事項 跳繩運動的方法和注意事項】7、注意事項：避免凹凸不平的水泥地 ， 最好應選擇鋪木板的室內體育館 。盡量穿運動服或輕便服裝 ， 軟底布鞋或運動鞋 。跳繩練習前一定要做好身體各部位的準備活動 。