【肩部肌群訓練方法大全 怎么鍛煉肩部肌群】
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1、起始動作 ， 雙腿自然站立 ， 雙腳與肩同寬 ， 雙手正握著杠鈴或者啞鈴放于腿前 ， 雙手距與肩同寬 。
2、開始時把杠鈴或啞鈴慢慢向前舉起 ， 舉至與地面平行位置 ， 停留2秒 ， 之后慢慢放下還原為起始動作 。
3、一般做3組 ， 每組12到15個 。重量選擇最大重量的百分之五十至六十 。注意：在向前舉起時肘關節微微彎曲 ， 向前舉前吸氣 ， 慢慢放下時吐氣 。
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