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背部拉筋的正確方法 這樣做才是拉筋的正確方法

生活百科

【背部拉筋的正確方法 這樣做才是拉筋的正確方法】

背部拉筋的正確方法 這樣做才是拉筋的正確方法

文章插圖
1、建議準備個瑜伽墊 ， 坐下后雙腳靠在一起 ， 兩腿彎曲兩膝朝外 ， 雙腿盡量貼向地面 ， 倆手握住腳背讓腳底朝上 。每次堅持十幾秒 ， 重復動作 。
2、右腿膝蓋成90度彎曲 ， 左腿向后伸直 ， 身體向右傾斜 ， 左手隨著身體向前伸直 ， 右手則垂直于地面 ， 找一個物品墊在右手下方 。做完之后換另一邊重復同樣的動作 。
3、雙腿分開 ， 差不多與肩平寬 ， 左手朝向左腳腳踝伸去 ， 右手隨之向上伸直 ， 眼睛要看向右手指尖 。做完之后換另一邊重復同樣的動作 。
4、雙腿站立 ， 抬起左腿 ， 左手捏住左腳腳趾 ， 往上提 ， 左腿盡量伸直 ， 右手放在腰間 。做完之后換另一邊重復同樣的動作 。
5、腿部繃直 ， 腰部向下彎曲成90度 ， 雙手伏貼地面 ， 雙臂伸直 。堅持十幾秒 ， 重復動作 。
6、雙腿并攏保持站立 ， 上身向下彎曲 ， 盡量貼向雙腿 ， 雙手抱住腿部 。堅持十幾秒 ， 重復動作 。
7、上身平躺于地面 ， 雙腿彎曲 ， 雙臂平伸掌心朝下 ， 上身盡量上抬 ， 過程要慢 ， 堅持十幾秒 ， 在放下 ， 重復動作 。
8、面朝下躺在地上 ， 手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置 。然后向上推 ， 伸直胳膊 ， 頭往后仰 ， 下巴上揚 ， 這樣來彎起你的脊柱 。盡最大可能往后彎 ， 堅持十幾秒 ， 重復動作 。