文章插圖
1、雙手及雙膝著地 ， 雙腳分開而稍寬于臀部 ， 雙臂跟肩膊同寬而撐地 ， 收緊腹部 。
2、接著向上提起全身 ， 即雙膝提離地面 ， 雙腳及背部保持平直 。停止動作數秒 ， 再回到起始姿勢 ， 即完成一次練習 。重復動作三組 ， 每組10次 。
3、先採俯撐姿勢 ， 雙手按于椅面 ， 右膝向腹部提靠及扭向左邊 ， 大腿跟外側跟椅子平行 。
【科學有效的瘦腰方法 可以選擇什么方式進行鍛煉】4、接著右腳以九十度角向后斜伸 ， 再返回起始姿勢 ， 膝部向軀干前拉 ， 即完成一次練習 。重復動作三組 ， 每組10次 ， 完成后換一邊再做 。
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