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打沙袋的基本訓練方法 打沙袋的正確方式

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打沙袋的基本訓練方法 打沙袋的正確方式

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1、做好準備活動，尤其擊打的手臂 。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的 。
2、打沙袋時要遵照循序漸進的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法 。
3、打拳時，當拳要接觸沙袋時，腕關節要緊張，拳要握緊，拳面要平 。用摔手和抽手擊沙袋時，肩、肘、腕關節充分放松 。練習前手指關節要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發熱后再用力擊打 。
4、握拳的姿勢，除了拳面要平，還要微微內扣，使拳與小臂成一體，這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷 。另外，接觸點是拳峰，然后才是拳面，接觸沙袋時，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣 。如果訓練強度大，建議使用打沙袋手套（ 可用普通護踝代替，拇指從護踝中間的孔穿出戴上） 。
5、初練或腕部有輕傷者 可帶上護腕，但不要長期帶用 。
【打沙袋的基本訓練方法 打沙袋的正確方式】6、沙袋訓練前，除了常規的熱身外，可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打，使拳面預熱，再轉入正式訓練 。
7、若發生挫傷，可讓同伴抓住手掌，然后持續用力將腕關節拉開，而后放松，再拉，如此若干次，讓其復位 。如果比較嚴重，復位之后，可先用冷敷，進而熱敷 。