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在家健身的方法 在家健身有些什么簡單有效的方式

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在家健身的方法 在家健身有些什么簡單有效的方式

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1、第一組鍛煉動作、雙臂擴胸 。第一個動作 ， 是一個身體的拉伸 ， 讓我們開始正式的鍛煉前 ， 先讓身體得到不錯的伸展效果 ， 這樣就可以避免我們鍛煉中過度會拉傷的情況 。在拉伸時身體站直 ， 挺起胸并背打直 ， 頭抬起 ， 雙手抬起 ， 和肩平齊 ， 然后雙手往外擴展 ， 擴展的角度可以大些 ， 讓身體放松的進行 ， 不要緊繃的 。
2、第二組鍛煉動作、俯臥單側外擴 。在前面的熱身結束后 ， 我們開始進行鍛煉 。第二組動作我們要先進行一個俯臥撐 ， 然后起身后單側轉身 ， 一邊手支撐身體 ， 另一邊手往外擴展 。外伸的手要伸直到位 ， 盡量擴展開 ， 鍛煉結束一側后就進行另一側的鍛煉 。
3、第三組鍛煉動作、俯臥起身 。接下來進入第三組鍛煉 ， 這個動作很和上一組動作前段一樣 ， 先進行一個俯臥撐鍛煉 ， 然后起身后就雙手發力讓身體彈起 ， 然后恢復后再進行俯臥 。鍛煉時可以把身體收緊 ， 下肢和上肢保持平直 ， 核心收緊 。
4、第四組鍛煉動作、下斜俯臥 。進入第四組鍛煉 ， 這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢 ， 可以用個凳子來進行輔助鍛煉 ， 把自己的雙腳放到凳子上 ， 身體肌肉收緊 ， 背部打直 ， 然后進行俯臥鍛煉 。在練習時要盡量的讓自己支撐下去 ， 臉部要接近地板再起身 ， 保持動作的幅度到位 。這個動作不僅可以幫你練習到手臂 ， 對于胸部也是有不錯的鍛煉效果 。
【在家健身的方法 在家健身有些什么簡單有效的方式】5、第五組鍛煉動作、上斜俯臥 。最后一組我們的鍛煉動作是要換個角度 ， 上斜的進行 ， 把雙手支撐到凳子上 ， 保持身體呈一個傾斜的姿勢 ， 然后進行俯臥練習 。鍛煉時要讓胸部盡量的靠近凳子 ， 雙手要靠后伸 ， 動作要盡量的準確到位 ， 鍛煉時核心收緊 ， 保持身體穩定 。