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1、乳酸閥跑
輕松跑15到20分鐘熱身 。以一場一小時的比賽為標準，以比賽配速跑20分鐘 。（就是讓人感到說話困難的配速）輕松跑5到10分鐘冷身 。
2、比賽配速跑
每三周進行一次比賽配速跑（代替該周輕松長距離） 。如果你在備戰半馬，那先3k熱身，然后以比賽目標配速跑10-13k，最后2k冷身 。如果備戰的是全馬，同樣3k熱身，以比賽目標配速跑10-23k，最后冷身 。
3、漸速跑
熱身15分鐘 。漸速跑30分鐘 。6分鐘提速一次，每次提速6-10秒（每公里配速），直至最后一個6分鐘到達乳酸閥配速 。之后5到10分鐘冷身 。
【速跑訓練方法 試試這三種方法】節奏跑益處頗多，你不妨一試 。節奏跑還可以對其他跑步方式的進行也會很有幫助，嘗試多種不同的跑步方法 。更會讓你的跑途充滿樂趣 。
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