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健步走正確訓練方法 怎么正確健步走

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健步走正確訓練方法 怎么正確健步走

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1、準備階段 。健步行走最好選擇在黎明時分或下午下班以后進行 ， 因為這兩個時間是人體腸胃負擔較輕的時間 ， 劇烈活動不會對身體造成不適 。建議換穿運動服或其他較為寬松的衣物以及運動鞋 ， 這樣可保持身體最大限度的舒適程度 。
【健步走正確訓練方法 怎么正確健步走】2、熱身起步階段 。健身行走應選擇在車輛行人較少的街道、公園或專門的運動場地 。建議一般最好孤身一人 ， 因為兩個人以上不免說話談論 ， 不能使健步行走者專心致志 。起初行走開始 ， 按照正常走路的速度進行 ， 連續行走約20分鐘 ， 感覺到身體稍有發熱、心跳逐漸加快時 ， 即可轉入正式健步行走階段 。
3、健步行走階段 。在這個階段 ， 要求行走者步幅跨到最大 ， 也就是常說的“大踏步”行走 ， 手臂擺動也要最大 ， 這樣才能使全身各個部位運動起來 。行走速到要達到每分鐘60步以上 ， 基本上達到1秒鐘1步 ， 要連續保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時 。在這個階段 ， 最好不要停頓或減小速度 ， 注意調節呼吸頻率 。如果感覺喘不上起來 ， 可以用嘴進行大口的深呼吸 。
4、行走放松階段 。健步行走完成后 ， 注意不能立即停止 ， 應該逐漸轉為日常正常走路的速度 ， 期間可以適當踢腿伸腰 ， 減少肌肉的疲勞度 。直至心跳呼吸恢復到正常時 ， 即可停止 。