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1、腿部鍛煉：腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉 。仰臥在床上，雙手平伸放于身體兩側，繃緊腳尖，抬起右腿至最高處3-5秒，緩緩向右側擺腿后放回原位；抬起左腿至最高處3-5秒，緩緩向左側擺腿后放回原位；晚睡前或起床前，躺在床上鍛煉30次 。
【躺著怎么鍛煉 躺著如何鍛煉呢】2、胸腹部鍛煉：舒緩胸部腹部肌肉，促進胃腸蠕動 。仰臥在床，雙手分別放于胸腹部，以中指觸到乳部、肚臍為標準，雙手分別用力左右搓摩 。晚睡前或起床前，躺在床上鍛煉60次 。
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