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減脂的時候可以做力量訓練嗎 減脂期間可以力量訓練嗎

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減脂的時候可以做力量訓練嗎 減脂期間可以力量訓練嗎

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大多數人健身的最大目的，就是減脂 。這也導致了很多人根本不喜歡做抗阻訓練，而是更喜歡做有氧訓練，那么減脂的時候可以做力量訓練嗎？減脂的時候可以做力量訓練嗎力量訓練和減肥可以同時進行 。
力量訓練是增肌，增肌不妨礙減脂，同時有助于減脂 。力量訓練和減脂同時進行是一個增肌減脂的過程，不一定會下降體重，但是身材一定會更健美，而一味的減肥主要是一個減脂肪和下降體重的過程 。力量訓練不但有助于減肥，而且還能夠保持減肥的成果 。有氧運動確實能有效減肥，脂肪和糖類是有氧運動中主要的供能原料，而且隨著運動時間加長，脂肪供能比例占主導位置 。而力量訓練主要供能來源則是糖類，脂肪只有少量參與 。
先減脂還是先力量訓練【減脂的時候可以做力量訓練嗎 減脂期間可以力量訓練嗎】 如果是體重比較大的朋友，建議先減脂，普通身材的話就看個人的鍛煉需求了 。
如果要增肌減脂、鍛煉力量，可以在做完力量訓練后再進行慢跑，而不要先慢跑在做力量訓練 。
力量訓練什么動作好1.臥推 臥推是健身時最受歡迎的運動之一 。臥推時，你需要躺在健身臺上，讓后用你的胸肌力量將杠鈴舉起 。臥推時，你可以找個看護員幫你增加或減少重量;如果你是新手，并且你對健身重量還沒什么感覺，那么這點尤為重要 。
2.平臥啞鈴推舉 平臥啞鈴推舉與臥推很相似，只不過平臥啞鈴推舉是每只手那一個啞鈴，而臥推則是雙手握住杠鈴 。
3.啞鈴彎舉訓練站著或者坐著做啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌 。手握適當重量的啞鈴，一只手放下啞鈴的同時，另外一只手彎舉啞鈴制胸部位置 。
減脂訓練計劃在這里我們給大家推薦的訓練計劃就是按照一周一個周期來訓練，分別訓練的部位是腿背胸肩手臂，你可以這樣安排，周一訓練腿部這樣的大肌群，周二訓練胸部，周三訓練肩部，周四又恢復大肌群，訓練背部，周五訓練我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，然后在每天訓練完以后搭配20到40分鐘的有氧運動即可 。