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瑜伽如何做腿部訓練 加強腿部練習瑜伽怎么做

生活百科練習


瑜伽如何做腿部訓練 加強腿部練習瑜伽怎么做

文章插圖
1、首先以大三角式站姿 ， 雙手叉腰 ， 脊柱向上 ， 雙肩旋轉脊柱向后向下 。
【瑜伽如何做腿部訓練 加強腿部練習瑜伽怎么做】2、雙腳向左進行扭轉90° ， 讓髕部保持平行重心不穩的情況下 ， 移出一點點距離 。
3、屈前膝盡量讓大腿與地面保持平行 ， 后腳跟向上離開地面 ， 來到起跑式 。
4、離地面一拳的距離 ， 讓后方腳后跟高高的拎起上身 ， 依然保持直立向上 。
5、吸氣緩緩的向上 ， 呼氣向落向下落每次可以做10次 。
6、1天可以做5組 ， 緩慢的向上伸直 ， 讓身體帶動雙腳回正 ， 解開雙手即可 。