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減脂平臺期怎么突破 健身減脂平臺期怎么突破

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減脂平臺期怎么突破 健身減脂平臺期怎么突破

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你一直堅持鍛煉 ， 平常也注意飲食 ， 只要是能幫助你實現理想體重的事情 ， 你都不遺余力地去做 。但是有一天 ， 體重計上的數字就再也不變了 。這實在令人沮喪！幾天甚至幾周時間內 ， 體重沒有任何變化 ， 其實是極其正常的現象 ， 在減脂過程中的某個時段 ， 都會碰到這樣的情況 。花些時間 ， 分析一下減肥平臺期出現的原因 。接著 ， 你可以嘗試以下方法 ， 打破減肥瓶頸 ， 讓身體回到減肥的正軌 。調整運動計劃如果一直重復著同樣的運動 ， 身體在做這項運動時會越來越輕松 ， 消耗的卡路里也就越來越少 。增加一些新的運動項目 ， 使運動方式多樣化 ， 你會有所收獲 。
1.平常走路或慢跑的時候 ， 增加一些間歇性訓練 ， 這樣可以大幅增加卡路里的消耗 。
2.參加不同類型的健身班 ， 或嘗試不同形式的活動 。
3.你可以在一些網站上找到很多免費的健身視頻 。每天嘗試不同的運動 。
4.約見私人健身教練 ， 學習新的健身理念 ， 重新制定運動計劃 ， 增強減肥效果 。
加強力量訓練肌肉比重越大 ， 每天燃燒的卡路里就越多 ， 更有利于減肥 。在你的運動計劃中增加力量訓練或抗阻力訓練 ， 優化肌肉比例 。
1.進行力量訓練不一定需要置辦昂貴的健身房會員卡 。你可以先從經濟實惠的輕型啞鈴開始進行力量訓練 。
2.多做一些輕量抬舉 ， 以防止增加太多肌肉 。
3.女性往往擔心舉重訓練會讓肌肉變得太飽滿 。其實 ， 除非她們有意為之 ， 不然這種情況并不會發生 。女性舉重是會增肌 ， 但是肌肉不會鼓起來 ， 因為女性體內的睪丸素水平比男性低 。
4.還有許多根本不需要器械就能進行的力量訓練 ， 其中包括俯臥撐、下蹲、踏板等幾十種訓練方式 。
改變飲食習慣人們習慣一天天吃同樣的食物 ， 這樣生活會很無趣 ， 而且也容易吃過量 。另外 ， 身體會習慣這些特定食物 ， 很輕松就能消化這些食物 。為了突破減肥瓶頸 ， 你可能需要調整飲食 。
1.在每日的飲食中 ， 增加一些新的食物 ， 特別是蔬菜和水果 。
2.改變飲食規律 。早飯要吃得最豐盛 ， 或者少吃多餐 ， 不用一天三頓大餐 ， 你可以分六頓吃 。
3.每天少吃多餐可以讓新陳代謝持續運行 。
4.換個盤子裝食物 。和平常的用餐習慣相反 ， 你可以用大盤子裝沙拉 ， 用小盤子裝主菜 。
5.上床前 ， 吃些含酪蛋白的食物（如干酪等） 。身體需要花很長時間才能消化酪蛋白 ， 這樣在你睡覺的時候 ， 身體的新陳代謝功能仍在運行 。
攝入更多蛋白質許多研究發現 ， 富含蛋白質的食物除了可以增肌 ， 還能增加飽腹感 ， 從而幫助節食者減少更多體重 。調整飲食結構 ， 增加蛋白質攝入 。每天分幾餐攝取蛋白質 。
1.如果要增加蛋白質攝入 ， 就需要相應地減少碳水化合物和（或）脂肪的攝入 。減肥需要減少每一種類型的卡路里攝入 。
早餐吃多點兒如果你總是不吃早餐 ， 或者早餐吃得很少 ， 那就應該改變一下習慣 。早上吃多一點兒可以幫助你減少更多體重 。高蛋白質早餐已被證實對減肥特別有效 。[14]
1.每天早上可以吃些炒蛋 ， 或一杯蛋白質奶昔 。
2.你也可以嘗試簡單、方便的高蛋白谷物早餐 。
3.一定要吃早餐 。最壞的早餐就是不吃早餐 ， 所以無論如何得吃一點兒 。
保證獲取充足睡眠如果你睡眠不充分 ， 身體就會為此付出代價 ， 新陳代謝速度放緩 ， 而且容易讓你吃得過多 。如果你醒來后還是覺得疲勞、沒精神 ， 接下來的一周 ， 每天提早一個小時上床 。這樣 ， 整個人會感覺更舒服 ， 體重計上面的數字也會開始下降 。
停止節食一段時間有時候身體只是需要休息 ， 很多健身專家建議停止節食一段時間 ， 這也是打破減肥瓶頸的一個辦法 。
但這并不是讓你毫無顧忌地看見什么就吃什么 ， 而是在連續三天內 ， 把卡路里攝入量控制在維護人體正常運行所需的基礎水平 。
對大部分人而言 ， 每天1800到2400卡路里就夠了 。當你恢復正常的飲食后 ， 你很快就會發現體重有明顯的改善 。
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