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胖子先減脂還是先增肌 胖子先減脂還是先增肌200斤170

生活百科


胖子先減脂還是先增肌 胖子先減脂還是先增肌200斤170

文章插圖
許多人深受肥胖困擾 ， 許多人開始下定決心一定要改變 ， 要健身增肌減脂 ， 那么到底是先增肌還是先減脂呢？胖子先減脂還是先增肌同時進行 。
許多人就是減脂只能靠跑步、游泳等有氧運動 ， 增肌只能去做力量訓練 ， 力量訓練是不能減肥的 。所以才有了以上的問題 ， 其實二者是可以同時進行 ， 并且是一加一大于二的結果 。
【胖子先減脂還是先增肌 胖子先減脂還是先增肌200斤170】
人體是怎么代謝脂肪的假設人體一天需要消耗2000千卡 ， 而只攝入1800千卡 ， 這200千卡的缺口 ， 人體會將體內的脂肪轉化成那200千卡的能量 ， 這就是脂肪被消耗了 。
相反 ， 如果你進食了2200千卡的食物 ， 便會有200千卡的盈余 。根據能量守恒定律 ， 能量不會無故消失及出現 ， 多出來的200千卡會被轉化成脂肪 ， 儲存于人體以供日后使用 ， 這樣脂肪就增加了 。
如何進行增肌訓練增加肌肉量等于增加基礎代謝率 ， 有助消耗脂肪 。剛接觸健身的人們 ， 建議多做全身訓練 ， 例如負重深蹲及波比跳 ， 因為這些動作同時訓練多組肌肉 ， 既可消耗脂肪 ， 又可增肌 。而且力量訓練過后 ， 后燃現象使肌肉在訓練后的24小時持續消耗能量 ， 提高新陳代謝 。
如何進行有氧運動對于胖子來說 ， 有氧運動是最快見效的方式 。超重的朋友們 ， 不要一開始就跑步 ， 因為這會傷及膝關節 ， 所以建議先游泳、動感單車或橢圓機 ， 待體重下降后 ， 才進行跑步更安全 。每次有氧運動最好維持30-45分鐘更高效消耗脂肪 。
第一次跑10分鐘 ， 第二次挑戰15分鐘 ， 第三次20分鐘 ， 如此類推 。
有氧運動是不會增加肌肉量 ， 所以無法提高新陳代謝率 。若停止系統的有氧運動后 ， 如不控制飲食 ， 體脂回彈的幾率很高 。長期做有氧運動是會消耗肌肉 ， 建議一星期三次 ， 每次30-45分鐘即可 。
進行健康飲食三分練七分吃 ， 飲食將影響健身的成功 。一次放縱可以輕松攝入2000千卡 ， 而你需要慢跑25KM才能將這些能量給消耗掉 。
因此要有效減肥、增脂 ， 需要合理的食物 。建議攝取例如大量蔬果、雞胸、魚、奶、及全谷類食品 。