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健身拉力帶的用法 健身拉力帶使用方法有哪些

生活百科

【健身拉力帶的用法 健身拉力帶使用方法有哪些】

健身拉力帶的用法 健身拉力帶使用方法有哪些

文章插圖
1、胸背肌群練習：
（1）動作要領：
動作1：站姿，肘關節伸直，軀干伸直穩定 。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回 。也可采用坐姿練習 。
動作2：站姿同動作1 。彈力帶舉過頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回 。也可在頭前、頭后交換做下拉練習 。
（2）作用：可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等) 。胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力，提高呼吸能力 。
2、腰腹肌群練習：
（1）動作要領：
動作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體 。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位 。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下 。
動作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐 。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負荷做仰臥起坐 。注意要靠背部發力，而上肢固定不要發力 。
（2）作用：可加強腰腹部肌群的力量 ?？梢约訌妼怪谋Ｗo，減少腰背疼等病痛 。