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懶人的10個小習慣 懶也能保持健康身體

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懶人的10個小習慣 懶也能保持健康身體

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每天8小時工作、2-3小時擠車、6-7小時睡眠；吃著三流餐飲，卻承受著一流的價格；即便如此苦逼，也請好好愛自己 。堅持幾個小習慣，你就能輕松變健康 。懶人堅持10個小習慣身體棒棒
1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升 。換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣 。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌 。
2、學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動？例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰 。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒 。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔 。
3、金雞獨立看電視
回家后，也應該隨時運動 ?？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡 。健身兼娛樂，一舉兩得 。
4、每天量體重
正常體重是身體質量指數(BMI)在18、5～23、9 。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方) 。同時，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25% 。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30% 。
5、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內B群流失，反而更容易疲累 。習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料 。同時要把握料加愈少愈好的原則 。
6、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類 。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復疲勞 。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力 。
7、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關，包括吃太快，吃太飽等 。每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感 。
8、外食必備筷子
用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾，高了2.3倍 。
幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關 。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染 。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子 。
9、四分鐘“冷戰”
不少人出門上班時，腦子已在想工作 。如果配偶在此時不斷交代水電費等日?，嵤?，彼此很容易吵架 。夫妻在上班前、下班后，兩個時段各4分鐘“冷戰” 。無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下 。
10、 睡前半小時留白
【懶人的10個小習慣 懶也能保持健康身體】 睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等 。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒 。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜 。